人生命的1/3時(shí)間都得在睡覺中度過，那么如何提高睡眠質(zhì)量也就成為了一個(gè)全民關(guān)心的話題。就此，枕頭的作用也就變得非常重要！那么它的作用究竟何在呢？

首先，枕頭的作用就在于保持頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓；在仰臥睡覺時(shí)，枕頭的高度在5至8厘米適合；在側(cè)臥睡眠時(shí)，當(dāng)然還得根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?。女性枕頭最適高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。只有適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時(shí)頸椎不會(huì)因高度不好而不適，但這也并不是說，所有人都會(huì)在睡眠時(shí)保持同一睡姿的，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替的。因此在選擇枕頭時(shí)，枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

另外，為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩，保護(hù)大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的另外一個(gè)作用就在于維持這個(gè)生理的曲度。單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3－5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。枕頭的內(nèi)容物也很重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。

有朋友曾質(zhì)疑，雖然對于睡眠枕頭有著非常重要的作用，可是對于頸椎病，是否需要枕頭呢？不用它是不是又會(huì)更好呢？

根據(jù)西醫(yī)觀點(diǎn)：枕頭過高或過低都對頸椎不利 。他們認(rèn)為，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過大；過高 的枕頭會(huì)造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神 經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會(huì)破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會(huì)對頸椎有所影響，造成各種頸部癥 狀。

根據(jù)中醫(yī)觀點(diǎn)，他們認(rèn)為低枕易引起供血不足 ，但高枕也容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

總而言之，無論是否患有頸椎病，枕頭還是需要的，而且對于枕頭的具體選擇，我們也得結(jié)合自身情況，認(rèn)真考慮！

高枕容易引起頸椎病,有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

低枕使供血不均衡高枕不好，枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。

不墊枕頭，人仰臥時(shí)過分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。枕頭過低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

那么，枕頭究竟該多高才合適呢？枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。軟硬也要適度除了枕頭的高度以外，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些，又不失一定硬度的.枕頭還應(yīng)有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭。

人的一生中有1／3時(shí)間在睡眠中度過，只有睡好覺，才能有充沛的精力去工作、學(xué)習(xí)。而睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學(xué)問的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會(huì)影響身體健康。

人的脊柱正常有4個(gè)彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右，直立時(shí)可自行調(diào)整，睡眠時(shí)只能依靠枕頭來維持?！案哒頍o優(yōu)”這句成語是用來比喻太平無事，而有的人把它誤解為枕頭高的依據(jù)，導(dǎo)致枕頭普遍高的習(xí)慣，甚至有的入還用舊式的方形木枕，又硬又高；還有的人枕圓木或無枕睡眠，這些都是不對的，對頸部健康損害很大，長期會(huì)引起頸椎綜合征。

枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會(huì)有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環(huán)，血管充盈，管壁受壓，醒來后會(huì)感到頭暈、眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發(fā)生骨質(zhì)增生，直接壓迫頸神經(jīng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發(fā)麻，甚至不能抬管舉手。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會(huì)使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環(huán)。造成偏頭痛和麻木，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的現(xiàn)象。對有高血壓或心肺疾患的病人，可根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整枕頭的高度。

不用枕頭是錯(cuò)誤的。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識，人體的脊柱，從正面看是一條直線，但側(cè)面看是具有三個(gè)生理彎曲的曲線。為保護(hù)頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng)，睡覺時(shí)須采用枕頭。不枕枕頭會(huì)違反生人體理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期如此會(huì)對頸椎造成損害。枕頭的選擇因人而異，總的原則還是應(yīng)該高度適宜，軟硬適中。