跑步機(jī)的速度范圍選擇一般在1到12公里每小時(shí)之間比較合適。對(duì)于初學(xué)者,可以從1到5公里每小時(shí)開(kāi)始,逐漸適應(yīng)后再提升速度。中級(jí)和高級(jí)用戶(hù)可以選擇5到10公里每小時(shí),習(xí)慣高強(qiáng)度鍛煉的用戶(hù)則可以選擇10公里以上的速度。
首先,建議確定自己的健身目標(biāo),如果是減肥,適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更有效;如果是提高心肺功能,那么逐漸增加速度和強(qiáng)度是必要的。
其次,跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)也很重要,可以適當(dāng)調(diào)整坡度以提升鍛煉效果。建議初學(xué)者在無(wú)坡度的情況下鍛煉,待適應(yīng)后再逐漸增加。
最后,要確保自己的身體狀況適合跑步,如果有心臟病、高血壓等健康問(wèn)題,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的速度和強(qiáng)度。