跑步機的速度范圍選擇一般在1到12公里每小時之間比較合適。對于初學者,可以從1到5公里每小時開始,逐漸適應后再提升速度。中級和高級用戶可以選擇5到10公里每小時,習慣高強度鍛煉的用戶則可以選擇10公里以上的速度。
首先,建議確定自己的健身目標,如果是減肥,適當?shù)牡蛷姸扔醒踹\動更有效;如果是提高心肺功能,那么逐漸增加速度和強度是必要的。
其次,跑步機的坡度調(diào)節(jié)也很重要,可以適當調(diào)整坡度以提升鍛煉效果。建議初學者在無坡度的情況下鍛煉,待適應后再逐漸增加。
最后,要確保自己的身體狀況適合跑步,如果有心臟病、高血壓等健康問題,請在醫(yī)生指導下選擇合適的速度和強度。