在孕早期的時候,營養(yǎng)食譜可參考如下。
早餐可以以燕麥粥為主,一般燕麥粥有50克左右即可牛奶一杯,然后再吃1~2個茶葉蛋。
午餐可以按我們平時吃的主食為主,但此外的一些輔食可以增加鵪鶉蛋50克左右,再加上一些白菜心以大白菜為主,有200克左右即可。
晚餐同樣跟平時吃的一樣,但同樣需要增加一些其他的食物,比如營養(yǎng)粥,尤其是肉類的粥或者湯都可以。可以選50克左右的豬肉加植物油加韭菜,然后熬成湯之后喝。
在孕早期的時候,營養(yǎng)食譜可參考如下。
早餐可以以燕麥粥為主,一般燕麥粥有50克左右即可牛奶一杯,然后再吃1~2個茶葉蛋。
午餐可以按我們平時吃的主食為主,但此外的一些輔食可以增加鵪鶉蛋50克左右,再加上一些白菜心以大白菜為主,有200克左右即可。
晚餐同樣跟平時吃的一樣,但同樣需要增加一些其他的食物,比如營養(yǎng)粥,尤其是肉類的粥或者湯都可以。可以選50克左右的豬肉加植物油加韭菜,然后熬成湯之后喝。
眾所周知,大部分孕婦在懷孕早期的時候經(jīng)常會發(fā)生孕吐的現(xiàn)象,所以孕婦孕早期的營養(yǎng)補充是非常重要的。建議孕婦在懷孕初期不要吃太過油膩的食物,日常飲食還是要以清淡為主。如果孕婦的孕吐現(xiàn)象比較嚴重,那么可以吃一些有營養(yǎng)的砂鍋粥,也可以煲一些營養(yǎng)湯給孕婦喝。另外孕婦在懷孕初期要多吃一些堅果,堅果中的營養(yǎng)價值非常豐富,而且能夠促進孕婦腹中胎兒的智力發(fā)育,最后在懷孕早期一定要多吃一些富含維生素的水果。
在懷孕早期肯定是要注意一下營養(yǎng),一般情況下孕婦可以吃一些蝦仁燴白菜心,除了這道菜以外,也可以吃一些鯽魚湯,另外還可以吃一些腐竹銀芽黑木耳,還有就是可以多吃一些維生素含量比較高的蔬菜和水果。當(dāng)然了,在懷孕早期的時候最重要的就是要補充葉酸,因為補充葉酸可以有效的防止將來的孩子出現(xiàn)畸形。在懷孕早期可能孕婦還會出現(xiàn)便秘的情況,那么這個時候可以多吃一些火龍果或者是香蕉。
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